Carnet de musculation
En bref
Un carnet de musculation sert à noter pour chaque séance les exercices, les charges, les séries et les répétitions, pour savoir quand augmenter le poids. Nos modèles font de 97 à 165 pages et coûtent de 7,96 à 11,36 € ; certains ajoutent le suivi du 1RM et des mensurations.
Les modèles
Carnet d'entraînement femme Programmez vos entraînements quotidiens
7,99 €Ajouter
Carnet d'Entrainement Musculation journal pour Suivre et comptabiliser les entrainements…
9,98 €Ajouter
Crossfit Carnet de Bord
9,08 €Ajouter
Carnet de Training
9,08 €Ajouter
Carnet d'Entraînement Spécial CrossFit
11,26 €Ajouter
Carnet D'Entrainement Workout Musculation Crossfit
7,96 €Ajouter
Carnet de Musculation, Suivi d’entraînements
11,36 €Ajouter
Carnet de Musculation et d’entraînements
10,22 €Ajouter
Carnet de Bord Musculation entrainements de fitness et gainage
9,08 €Ajouter
Comparatif : carnet de musculation
| Modèle | Pages | Format | Reliure | Prix |
|---|---|---|---|---|
| Carnet d'entraînement femme Programmez vos entraînements qu… | — | 15,2 × 22,9 cm | Broché | 7,99 € |
| Carnet d'Entrainement Musculation journal pour Suivre et co… | 115 | — | Broché | 9,98 € |
| Crossfit Carnet de Bord | 97 | 15,2 × 22,9 cm | Broché | 9,08 € |
| Carnet de Training | 165 | 17,8 × 25,4 cm | Broché | 9,08 € |
| Carnet d'Entraînement Spécial CrossFit | 100 | 17,8 × 25,4 cm | Broché | 11,26 € |
| Carnet D'Entrainement Workout Musculation Crossfit | 120 | 15 × 22 cm | Broché | 7,96 € |
| Carnet de Musculation, Suivi d’entraînements | 165 | 17,8 × 25,4 cm | Broché | 11,36 € |
| Carnet de Musculation et d’entraînements | 165 | 17,8 × 25,4 cm | Broché | 10,22 € |
Ce qu’on note à chaque séance
La base : la date, le groupe musculaire ou le programme du jour, puis pour chaque exercice le poids, le nombre de séries et de répétitions. Ajoutez le temps de repos et une note de ressenti, par exemple la difficulté sur 10. C’est ce qui permet d’appliquer la surcharge progressive : quand toutes les séries passent avec une marge, on augmente la charge à la séance suivante.
Exemple de ligne remplie
| Exercice | Charge | Séries × répétitions | Ressenti |
|---|---|---|---|
| Squat | 60 kg | 4 × 8 | 7/10, dernière série dure |
| Développé couché | 45 kg | 4 × 8 | 6/10, monter à 47,5 kg |
| Tractions | poids du corps | 3 × 6 | 8/10 |
Les modèles disponibles
Carnets de musculation complets (165 pages, 17,8 × 25,4 cm, 9,08 à 11,36 €) : routines à planifier, tableau du 1RM (la charge maximale sur une répétition) et pages de mensurations. Carnets de bord plus simples (109 à 120 pages, 7,96 à 9,98 €) pour noter les séances sans plan préétabli. Carnets CrossFit (97 à 100 pages, 9,08 à 11,26 €) avec des pages pour plus de 150 WOD. Un carnet d’entraînement sur 90 jours, pensé pour les femmes, existe aussi (7,99 €).
Bien s’en servir
Gardez le carnet ouvert sur le banc et notez entre les séries, pas après la séance : on oublie vite les répétitions ratées. Relisez les quatre dernières séances avant d’attaquer un exercice. Toutes les quatre à six semaines, reprenez vos mensurations et votre 1RM sur les mouvements principaux pour mesurer l’effet du programme.
Un carnet de musculation sert aussi en cas de blessure : vous retrouvez les charges d’avant et reprenez progressivement, sans repartir de zéro ni forcer trop tôt.
Si vous suivez aussi votre alimentation, voyez les carnets de suivi santé et minceur. Pour d’autres disciplines, tous nos carnets de sport.
Questions fréquentes
Que noter dans un carnet de musculation ?
Pour chaque exercice : la charge, le nombre de séries et de répétitions, le temps de repos et le ressenti. Ajoutez la date et le programme du jour.
Qu’est-ce que le 1RM ?
La charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois sur un mouvement. Certains de nos carnets ont un tableau pour la suivre.
Combien de séances tient un carnet de 165 pages ?
À une page par séance, environ un an à trois séances par semaine, en gardant de la place pour les mensurations.
Avez-vous un carnet pour le CrossFit ?
Oui, deux carnets CrossFit de 97 et 100 pages, dont un avec des pages pour plus de 150 WOD.