Journal de gratitude et bien-être

La sélection regroupe aussi les carnets voisins : affirmations positives, méditation, manifestation, journaux de prière chrétiens et musulmans, et journaux de tirage de tarot.

Comment tenir un journal de gratitude

La méthode la plus répandue tient en trois gestes :

1. Le matin : écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même petites (un café chaud, un message reçu).
2. Le soir : noter le meilleur moment de la journée et ce que vous avez appris.
3. Chaque semaine : relire les pages et repérer ce qui revient.

La plupart de nos journaux impriment ces questions sur chaque page, avec une citation ou une affirmation. Il reste à les remplir, sans chercher à bien écrire.

Ce que dit la recherche

Dans une étude publiée en 2003 dans le Journal of Personality and Social Psychology, Robert Emmons et Michael McCullough ont demandé à des participants de lister chaque semaine des motifs de gratitude, d'autres des contrariétés ou des événements neutres. Le groupe gratitude a rapporté un meilleur bien-être sur plusieurs mesures, pas sur toutes ; l'effet le plus net portait sur l'humeur positive (étude complète, en anglais). Un journal n'est pas un traitement : en cas d'anxiété ou de déprime durables, parlez-en à un professionnel de santé.

Choisir son journal

Un programme court (30 ou 90 jours) aide à démarrer ; un carnet de 52 semaines convient à ceux qui veulent suivre une année complète. Pour un enfant, préférez un journal avec des questions simples et de la place pour dessiner.

Le journal de gratitude est très demandé en janvier, au moment des bonnes résolutions. Si vous préférez organiser vos objectifs et vos journées, regardez le bullet journal ; pour écrire librement, le journal intime.